منتديات النجوم
انت غير مسجل بالمنتدي
اذا كنت مسجل لدينا سابقا الرجاء الدخول
واذا لم تكن مسجل تفضل بالتسجيل
ملاحظه:الروابط مخفيه في هذا المنتدي لذلك يتوجب عليك الرد لمشاهدة الروابط
منتديات النجوم
انت غير مسجل بالمنتدي
اذا كنت مسجل لدينا سابقا الرجاء الدخول
واذا لم تكن مسجل تفضل بالتسجيل
ملاحظه:الروابط مخفيه في هذا المنتدي لذلك يتوجب عليك الرد لمشاهدة الروابط
منتديات النجوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات النجوم نحن نختلف عن الاخرون
 
البوابهالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرين ظهر+صدر+كتف

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المالكى
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
المالكى


عدد الرسائل : 167
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 3
نقاط : 88
تاريخ التسجيل : 10/06/2008

تمرين ظهر+صدر+كتف Empty
مُساهمةموضوع: تمرين ظهر+صدر+كتف   تمرين ظهر+صدر+كتف Icon_minitimeالأحد نوفمبر 16, 2008 7:48 am

حبيت اطرح موضوع عن بعض التمارين المهمة والأساسية في

العضلات المختلفة للاعب كمال الأجسام وهنا بعض من هـــذه


التمارين التي تفيدك في بناء عضلتك بشكل سليم وصحيــــح.





1/ تمارين لعضلة الصدر:

(أ)
تمرين ظهر+صدر+كتف Dipsendwd8

طبعن هذا يسمى تمرين المتوازي لعضلة الصدر,

1/ كما موضوح في الصوره ضع يدك على الجهاز واجعلها ممدوده.

2/ إحناء أسفل الأرجل وتشبيكها مع بعضها البعض كما في الصوره.

3/ النزول إلى الأسفل والطلوع للأعلى بواسطه الذراعين فقط كما

هو في الصوره.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جلسات في كل جلسة 10 عدات.



(ب)
تمرين ظهر+صدر+كتف Dbpulloverky2

وهذا يسمى تمرين الأوفر لعضلة الصدر,

1/ الإرتكاز بالظهر على جهاز البنش ووضع الأرجل في الأسفل كما

هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز بواسطه الذراعين وجعل الذراعين ممدوده

للأعلى.

3/ النزول للأسفل ومن ثم الطلوع للأعلى بواسطه الذراعين كما

هو موضح في الصوره.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جلسات في كل جلسة 10 عدات.



(ج)
تمرين ظهر+صدر+كتف 350pxbenchpressqv5

وهذا التمرين يسمى البنش المستوي لعضلة الصدر,

1/ كما هو موضح في الصوره الإستلقاء على جهاز البنش المستوي

2/ مسك البار بواسطة اليدين في إتساع الصدر.

3/ الطلوع والنزول إلى إن يلامس البار منتصف الصدر(ضروري) كما

هو موضح في صورة الوحش هههههه.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جلسات في جل جلسه 10 عدات.


كذا أنتهينا من عضلة الصدر وليس فقط هذه التمارين يوجد تمارين

أخرى كثيرة لعضلة الصدر يمكن أن تمارسها في عضلة الصــــــدر

ولكن انا وضعت بعض التمارين المهمه وكيف تقوم بتأديتها بشكـــل

سليم وصحيح.




2/تمارين لعضلة الظهر:

(أ)
تمرين ظهر+صدر+كتف Pullup2278c69pc9

طبعن هذا التمرين يسمى العقلة امامي لعضلة الظهر,

1/ إمسك جهاز العقلة بواسطه اليدين في شكل متسع كما هو

في الصوره.

2/ مد الجسم إلى الأسفل كما هو في الصوره.

3/ الطلوع إلى منتصف الصدر ومن ثم النزول للأسفل بواسطه

الذراعين فقط.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جليسات في كل جلسة 10 عدات.



(ب)
تمرين ظهر+صدر+كتف Pulldownbehindneck2s

هذا التمرين يسمى عضلة الظهر الخلفيه,

1/ الجلوس على جهاز الظهر ومسك بار الجهاز بشكل واسع كما

هو في الصوره.

2/ النزول إلى أسفل ومن ثم الطلوع للأعلى لأقصى درجة.

3/ عند الطلوع للأعلى رفع الرأس للأعلى وعند النزول وضعه في

الأمام(على وضعه الطبيعي).

4/ مارس هذا التمرين لثلاث جلسات في كل جلسة 10 عدات.



(ج)
تمرين ظهر+صدر+كتف Bentoverlongbar2s تمرين ظهر+صدر+كتف Bentoverlongbar1s

طبعن هذا التمرين يسمى الطرمبه وهو من التمارين الأساسية,

1/ مسك البار باليدين ووضعه في منتصفك كما هو في الصوره.

2/ الوقوف مع الإنحناء البسيط في الرجلين كما هو في الصوره.

3/ الطلوع للأعلى ومن ثم النزول للأسفل لأقصى درجه لكي تشد

عضلة الظهر لديك.

4/ النزول والطلوع بواسطه عضلة الذراعين فقط وليش الجسم.

5/ مارس هذا التمرين لثلاث جلسات في كل جليسة 10 عدات.



(د)

تمرين ظهر+صدر+كتف Onearmdumbbellrow1sتمرين ظهر+صدر+كتف Onearmdumbbellrow2s

هذا التمرين يسمى المنشار لعضة الظهر:

1/ الإرتكاز على جهاز البنش كما هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز ومن ثم الطلوع للأعلى والنزول للأسفل.

3/ الطلوع والنزول بواسطة اليد التي تمسك بها الدامبلز فقط.

4/ مارس هذا التمرين في الجهتين اليمنى واليسرى لثلاث جلسات

في كل جلسه 10 عدات.




3/ تمارين لعضة الأكتاف:

(أ)
تمرين ظهر+صدر+كتف Smithbehindneck1sتمرين ظهر+صدر+كتف Smithbehindneck2s

هذا يسمى تمرين الأكتاف الخلفي بواسطه البار,

1/ الجلوس على مقعد البار كما هو في الصوره.

2/ مسك البار بواسطه الذراعين في شكل متسع مع وضع الرأس

في الأمام كما هو امامك.

3/ الطلوع والنزول كما هو موضح في الصوره ومحاولة الطلوع

لأقصى درجو والنزول كذلك للإستفاده بشكل كبير وأفضل.

4/ مارس هذا التمرين لثلاث جلسات في كل مره 10 عدات.



(ب)

تمرين ظهر+صدر+كتف Frontdbraise1sتمرين ظهر+صدر+كتف Frontdbraise2s

هذا يسمى تمرين عضلة الأكتاف الأمامي بالدامبلز,

1/ مسك الدامبلز باليدين ووضع امام الأرجل كما هو امامك.

2/ الطلوع للأعلى ومن ثم النزول للأسفل كما هو في الصوره.

3/ مارس هذا التمرين لثلاث جلسات في 10 عدات.



(ج)
تمرين ظهر+صدر+كتف Onearmsidelateral1sتمرين ظهر+صدر+كتف Onearmsidelateral2s

هذا التمرين يسمى رفرفة جانبيه لعضلة الأكتاف الجانبيه,

1/ الوقوف والإرتكاز باليد على أي شي سواء جدار او جهاز بنش.

2/ مسك الدامبلز باليد الأخرى بجانب الأرجل.

3/ الطلوع للأعلى والنزول للأسفل بجانب الأرجل كما هو الصوره.

4/ لاتضع وزن ثقيل في هذا التمرين لأن هذا التمرين يحتاج إلى

تركيز في الطلوع والنزول.

5/ مارس هذا التمرين لثلاث جلسات في 10 عدات.



وطبعن كما ذكرت هناك تمارين كثيره لجميع العضلات وليس فقط

هذه ولكن هذه تمارين أساسيه تساعد العضلة في البناء الصحيح

والسليم.


تقبلو تحياتي تمرين ظهر+صدر+كتف Bye
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
nocry


عدد الرسائل : 922
العمر : 29
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

تمرين ظهر+صدر+كتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين ظهر+صدر+كتف   تمرين ظهر+صدر+كتف Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 17, 2009 5:50 pm

مشكوووووووووووووووووور ك-مالكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nocry.mam9.com
mr.7rkat
.¸¸۝❝عضو جديد❝۝¸¸.
.¸¸۝❝عضو جديد❝۝¸¸.



عدد الرسائل : 4
العمر : 40
جنسيتك : الامارات
السٌّمعَة : 0
نقاط : 4
تاريخ التسجيل : 19/01/2011

تمرين ظهر+صدر+كتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين ظهر+صدر+كتف   تمرين ظهر+صدر+كتف Icon_minitimeالأربعاء يناير 19, 2011 2:25 am

مشكور المالكي نتريا اليديد Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nocry.mam9.com
 
تمرين ظهر+صدر+كتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النجوم :: منتديات اللياقه وكمال الاجسام :: طرق التمرينات-
انتقل الى: