منتديات النجوم
انت غير مسجل بالمنتدي
اذا كنت مسجل لدينا سابقا الرجاء الدخول
واذا لم تكن مسجل تفضل بالتسجيل
ملاحظه:الروابط مخفيه في هذا المنتدي لذلك يتوجب عليك الرد لمشاهدة الروابط


منتديات النجوم نحن نختلف عن الاخرون
 
البوابهالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
avatar

عدد الرسائل : 922
العمر : 24
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

مُساهمةموضوع: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   الثلاثاء ديسمبر 02, 2008 9:01 am

السعرات الحراريه

ان اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب
لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى
يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات
الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها .
2)وجبات كثيره وصغيره

ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على
تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد
تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء
الخلوى
3)الدهون المهمه اوالضروريه

تجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك ولكى تحصل على الدهون الصحيه من
المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول
الدهون المشبعه
4)الكربوهيدرات المعقده

يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن
الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا
البطاطس الارز البطاطا
5)البروتين

يجب على اللاعب ان يتناول البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن
الخيارات الطيبه فى هذا الصدد قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك
الروميه منزوعه الجلد السمك ومنتجاات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات
البروتين
6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى

يجب ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الحراريه
مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبع
السكريات




_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nocry.mam9.com
المالكى
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
avatar

عدد الرسائل : 167
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 3
نقاط : 88
تاريخ التسجيل : 10/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   الأحد فبراير 01, 2009 8:38 am

شكرااااااااااااااا على المجهود ده شكرااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
avatar

عدد الرسائل : 922
العمر : 24
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   الثلاثاء أبريل 28, 2009 10:09 am

تسلم يا غالي علي مرورك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nocry.mam9.com
 
6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النجوم :: منتديات اللياقه وكمال الاجسام :: المكملات الغذائيه-
انتقل الى: