منتديات النجوم
انت غير مسجل بالمنتدي
اذا كنت مسجل لدينا سابقا الرجاء الدخول
واذا لم تكن مسجل تفضل بالتسجيل
ملاحظه:الروابط مخفيه في هذا المنتدي لذلك يتوجب عليك الرد لمشاهدة الروابط


منتديات النجوم نحن نختلف عن الاخرون
 
البوابهالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
avatar

عدد الرسائل : 922
العمر : 24
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

مُساهمةموضوع: 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات   الثلاثاء ديسمبر 02, 2008 9:04 am

الوجبة الاولي 8 صباحا

طبق فول+3بيضات+كوب لبن+عصير+2رغيف عيش

الوجبة التانية ظهرا قبل التمرين12

2 رغيف +250 كبدة + سلطةيعقبها مالتي فيتامن كويس

التمرين

بعد التمرين مباشرة لتر ماء بة 8 ملاغق سكر كبير

الوجبة التالتة 4 عصرا

طبق خضار كبير + عيش +ارز +200 جرام لحمة

الوجبة الرابعة 7 مساء

عيش +علبة تونة + طبق سلطة او بطاطس بدل العيش

الوجبة الخامسةمساء10

250 جرام لانشون + عيش + سلاطات

السادسة 12 مساء

طبف فول+1 جبنة قريش ما يعادل 200 جرام +كوب لبن و ممنوع العيش

اخيرا النوم 8 ساعات متواصل والابتعاد عن المشرؤبات الغازية و المكسرات تبقي بحساب

و خلي بالك من المشروبات الساخنة مثل النعناع و الجنزيل و الكمون الحلبة

التمرين ........

5 تمارن للعضلة الكبيرة و 4 للعضلة الصغيرة 4 مجموعات باوزان عالية و تكرار قليل

معلومات شخصية

الطول 180

الوزن بعد الزيادة 85 كيلو

السن 22

الاوزان

100 بنش

80 اكتاف

175 تقبين

135 ارجل

انا مستمر ف البرنامج دة انشاء اللة لجد موصل 90 و ابتدي انشف

نسبة الدهون قليلة عندي مستمر ف الضخامة مع الكارديو

ارجو الردود الجميلة من الابطال و التعليق لو ف حاجة عايزة تتزبط

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nocry.mam9.com
المالكى
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
avatar

عدد الرسائل : 167
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 3
نقاط : 88
تاريخ التسجيل : 10/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات   الجمعة ديسمبر 05, 2008 4:04 pm

شكرااا بس صعب ان واحد يقدر يمشى ويستمر على دة بس شكرااااااا موضوع مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
avatar

عدد الرسائل : 922
العمر : 24
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات   الجمعة أبريل 10, 2009 3:42 pm

ليه يا باشا مانت وحش

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nocry.mam9.com
 
8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النجوم :: منتديات اللياقه وكمال الاجسام :: المكملات الغذائيه-
انتقل الى: