تمرين عضله البنش

1 على الدكه مسطح بل بار تلعب سته ادوار بعد السته ادوار تلعب بل ضنبل تجميع يفضل اربع ادوار ولازم وانت بتلع بل بار تنزل البار لغايه صدرك عشان يجيب العضله كلها بعد كدة ترفع الدكه وتلعب بل بار سته ادوار وتجمع بل ضنبل اربع ادوار بعد كدة ترفع الدكه على اعلى حاجة وتلعب دورين بعد كدة تجمع كبل 3 ادوار كدة تكون تمرينه الصدر او البنش وشكرااا