منتديات النجوم
انت غير مسجل بالمنتدي
اذا كنت مسجل لدينا سابقا الرجاء الدخول
واذا لم تكن مسجل تفضل بالتسجيل
ملاحظه:الروابط مخفيه في هذا المنتدي لذلك يتوجب عليك الرد لمشاهدة الروابط
منتديات النجوم
انت غير مسجل بالمنتدي
اذا كنت مسجل لدينا سابقا الرجاء الدخول
واذا لم تكن مسجل تفضل بالتسجيل
ملاحظه:الروابط مخفيه في هذا المنتدي لذلك يتوجب عليك الرد لمشاهدة الروابط
منتديات النجوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات النجوم نحن نختلف عن الاخرون
 
البوابهالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
nocry


عدد الرسائل : 922
العمر : 30
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات Empty
مُساهمةموضوع: 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات   8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 02, 2008 9:04 am

الوجبة الاولي 8 صباحا

طبق فول+3بيضات+كوب لبن+عصير+2رغيف عيش

الوجبة التانية ظهرا قبل التمرين12

2 رغيف +250 كبدة + سلطةيعقبها مالتي فيتامن كويس

التمرين

بعد التمرين مباشرة لتر ماء بة 8 ملاغق سكر كبير

الوجبة التالتة 4 عصرا

طبق خضار كبير + عيش +ارز +200 جرام لحمة

الوجبة الرابعة 7 مساء

عيش +علبة تونة + طبق سلطة او بطاطس بدل العيش

الوجبة الخامسةمساء10

250 جرام لانشون + عيش + سلاطات

السادسة 12 مساء

طبف فول+1 جبنة قريش ما يعادل 200 جرام +كوب لبن و ممنوع العيش

اخيرا النوم 8 ساعات متواصل والابتعاد عن المشرؤبات الغازية و المكسرات تبقي بحساب

و خلي بالك من المشروبات الساخنة مثل النعناع و الجنزيل و الكمون الحلبة

التمرين ........

5 تمارن للعضلة الكبيرة و 4 للعضلة الصغيرة 4 مجموعات باوزان عالية و تكرار قليل

معلومات شخصية

الطول 180

الوزن بعد الزيادة 85 كيلو

السن 22

الاوزان

100 بنش

80 اكتاف

175 تقبين

135 ارجل

انا مستمر ف البرنامج دة انشاء اللة لجد موصل 90 و ابتدي انشف

نسبة الدهون قليلة عندي مستمر ف الضخامة مع الكارديو

ارجو الردود الجميلة من الابطال و التعليق لو ف حاجة عايزة تتزبط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nocry.mam9.com
المالكى
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مشرف عام❝۝¸¸.
المالكى


عدد الرسائل : 167
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 3
نقاط : 88
تاريخ التسجيل : 10/06/2008

8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات Empty
مُساهمةموضوع: رد: 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات   8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 05, 2008 4:04 pm

شكرااا بس صعب ان واحد يقدر يمشى ويستمر على دة بس شكرااااااا موضوع مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nocry
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
.¸¸۝❝مدير عام❝۝¸¸.
nocry


عدد الرسائل : 922
العمر : 30
جنسيتك : مصري
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1461
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات Empty
مُساهمةموضوع: رد: 8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات   8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات Icon_minitimeالجمعة أبريل 10, 2009 3:42 pm

ليه يا باشا مانت وحش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nocry.mam9.com
 
8 كيلو زيادة ف شهر و بدون مكملات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النجوم :: منتديات اللياقه وكمال الاجسام :: المكملات الغذائيه-
انتقل الى: