الوجبة الاولي 8 صباحا
طبق فول+3بيضات+كوب لبن+عصير+2رغيف عيش
الوجبة التانية ظهرا قبل التمرين12
2 رغيف +250 كبدة + سلطةيعقبها مالتي فيتامن كويس
التمرين
بعد التمرين مباشرة لتر ماء بة 8 ملاغق سكر كبير
الوجبة التالتة 4 عصرا
طبق خضار كبير + عيش +ارز +200 جرام لحمة
الوجبة الرابعة 7 مساء
عيش +علبة تونة + طبق سلطة او بطاطس بدل العيش
الوجبة الخامسةمساء10
250 جرام لانشون + عيش + سلاطات
السادسة 12 مساء
طبف فول+1 جبنة قريش ما يعادل 200 جرام +كوب لبن و ممنوع العيش
اخيرا النوم 8 ساعات متواصل والابتعاد عن المشرؤبات الغازية و المكسرات تبقي بحساب
و خلي بالك من المشروبات الساخنة مثل النعناع و الجنزيل و الكمون الحلبة
التمرين ........
5 تمارن للعضلة الكبيرة و 4 للعضلة الصغيرة 4 مجموعات باوزان عالية و تكرار قليل
معلومات شخصية
الطول 180
الوزن بعد الزيادة 85 كيلو
السن 22
الاوزان
100 بنش
80 اكتاف
175 تقبين
135 ارجل
انا مستمر ف البرنامج دة انشاء اللة لجد موصل 90 و ابتدي انشف
نسبة الدهون قليلة عندي مستمر ف الضخامة مع الكارديو
ارجو الردود الجميلة من الابطال و التعليق لو ف حاجة عايزة تتزبط